Неделя профилактики неинфекционных заболеваний
Хронические неинфекционные заболевания(ХНИЗ)
являютсяосновнойпричиной инвалидности и преждевременнойсмертностинаселенияРоссийской Федерации
На долю смертей от ХНИЗприходится порядка 70% всех случаев, изкоторых более 40%являютсяпреждевременными.
Согласно определению ВОЗ, ХНИЗ - этоболезни, характеризующиесяпродолжительным течением и являющиесярезультатомвоздействиякомбинациигенетических, физиологических,экологическихиповеденческихфакторов.
К основным типам ХНИЗ относятся болезнисистемы кровообращения, злокачественныеновообразования, болезни органов дыханияисахарныйдиабет.
50% вклада в развитие ХНИЗ вносятосновные7факторовриска:
- курение,
- нерациональное питание,
- низкая физическаяактивность,
- избыточноепотреблениеалкоголя,
- повышенныйуровеньартериального давления,
- повышенныйуровеньхолестеринавкрови,
- ожирение.
Очевидно, что самым действенным методомпрофилактики развитияХНИЗ являетсясоблюдение принципов здорового питания,повышение физической активности и отказотвредныхпривычек.
Важнейшуюрольвпрофилактикезаболеваний играет контроль за состояниемздоровья,регулярноепрохождениепрофилактических медицинских осмотров идиспансеризации.
Основные рекомендации для профилактикизаболеваний
Важно знать свои показатели, характеризующиездоровье (уровень холестеринав крови,уровень артериального давления, уровеньглюкозы в крови, индекс массы тела,окружностьталии).
Необходимо регулярно проходить профилактическиемедицинскиеосмотрыи диспансеризацию.
Питайтесь правильнопитаться:
- ограничить потребление соли (до 5г/сутки-1чайнаяложкабезверха); увеличить потребление фруктов иовощей (не менее 400-500 гр. в день - 5порций);
- увеличить потребление продуктов изцельного зерна,бобовыхдляобеспеченияорганизмаклетчаткой;
- снизить потребление насыщенныхжировиотказатьсяотпотреблениятрансжиров. Рацион должен содержатьдостаточное количество растительныхмасел (20-30 г/сутки), обеспечивающихорганизмполиненасыщеннымижирными кислотами (рыба не менее 2развнеделю,желательно жирныхсортов);
- ограничить потребление продуктов,содержащих добавленный сахар(сладкиегазированныенапитки,мороженое,пирожноеидр.сладости).
Откажитесь от вредных привычек.
Физическая активность должна быть регулярной и соответствовать
состоянию и возрасту:
- взрослые люди должны уделять неменее 150 минут в неделю занятиямсреднейинтенсивностиилинеменее75 минут в неделю занятиям высокойинтенсивности;
- каждое занятие должно продолжатьсянеменее 10 минут;
- увеличениедлительностизанятийсредней интенсивности до 300 минут внеделю или до 150 минут в неделювысокой интенсивности необходимодлятого,чтобыполучитьдополнительные преимущества дляздоровья; необходимочередоватьанаэробныеи аэробныенагрузки(аэробныенагрузки- 5-7 раз в неделю, анаэробныенагрузки-2-3разавнеделю).
Если Вы будете относиться внимательнее к своему здоровью,
стараться укреплять иммунитет, вести здоровый образ жизни и регулярно проходить диспансеризацию,
то вы будете меньше беспокоиться о хронических неинфекционных заболеваниях.
Берегите себя и своих близких! Будьте здоровы!
